можно ли без растяжки?...

[Б. и Д.]

Доброе время суток.
Вопрос немного провокационный, но мне интересен такой фактор как растяжка, точнее её отсутсвие. Есть ли какие-то приёмы рукопашного боя где не нужна растяжка? Интересен весь спектр атак - ноги, руки, голова и прочие конечности. Какую литру можете порекомендовать?

Просто у меня к растяжке некоторое предубеждение. да и можно не успеть разогреться и порваться в решающий момент. И да, я понимаю, что ограничиваю себя этим. Так что хотелось бы прочесть про бой без растяжки, а не лекцию "растяжка необходимейшее условие для становления бойца".

@темы: Ваше мнение, Обсуждение

Comments

[Nidzigasumi]

Б. и Д., не знаю, поможет ли это Вам, я не занимаюсь единоборствами - пробавляюсь упражнениями йоги и балета. И по некоторым упражнениям поняла - то, что я принимала за отсутствие растяжки, на деле является слабым прессом и слабой спиной.
Может, плохую растяжку Вам компенсирует тренированные пресс и спина?

[Б. и Д.]

Nidzigasumi, вполне возможно, но высоко ногой без растяжки не помашешь, да и согнуться мне сложновато чтобы дотянутся до носков или пола. Вот и думаю, а можно ли без этого обойтись вообще?

[Nidzigasumi]

Б. и Д., во-во, это вполне может быть слабый пресс и слабая спина - в частности, чтобы высоко махать ногами, одной растяжки точно недостаточно. Ирландские танцоры мне, помнится, говорили об этом - не могли сделать высокий мах ногой вперед (до головы) из-за недостаточно сильного пресса.
Если согнуться до носков с прямыми коленями сложно - это спина скорее всего.
Можно следующим упражнением проверить:
1. Лягте на пол, руки вдоль тела.
2. Одновременно поднять ноги под прямым углом (в коленях строго не гнуть!) и тянуть подбородок к прессу.
3. Вернуться в исходное положение
Стараться делать так, чтобы позвоночник не хрустел - то есть мыщцами работать исправно. Примерно на 10-20 поднятии ног станет очевидно, что растяжка не при чем - спина не выдерживает.

[Сарт]

Ну дык, удары с короткой амплитудой, ногами только низкие удары, не бороться

[Б. и Д.]

Nidzigasumi, интересно, надо попробовать.

[Б. и Д.]

Сарт,

не бороться

что совсем?? А как же залом локтя или классический болевой на ногу (ахилессово сухожилие)? там растяжки вообще не надо.

[Ланиста]

Б. и Д.,

но высоко ногой без растяжки не помашешь,

А зачем? С точки зрения, скажем так, прикладной работы - удары ногами выше пояса являются неоправданным риском, в большинстве случаев.
Вообще, советую обратить внимание на системы типа Urban Combatives - Ли Мориссон, Джим Гровер.
В принципе, мы работаем с похожим подходом. Если интересно, могу кинуть видео со своих семинаров.

[Б. и Д.]

Ланиста, интересно. Кидайте. Да, в прикладном аспекте ноги выше груди задирать нет смысла. Посмотрю эту систему.

[Ланиста]

[Ладимир]

Убежден, что нужно затачиваться под ту манеру действий, которую диктует выбранный стиль и ваша собственная манера действий.

Растяжку считаю ценностью лишь в комплексе с возможностями соответствующих мышц и в контексте стиля. Когда она позволяет поднять ногу выше, чем это могут сделать мышцы и/или чем это нужно для боевой эффективности (либо для овладения всем арсеналом выбранного стиля) – то это излишество, хоть и повышающее самооценку. Вполне можно быть эффективным бойцом, работая ногами не выше бедра, а коленями – не выше паха.

С руками, в общем-то, так же. Но вот в контексте защиты от определенных борцовских приемов растяжка рук ценна.

А доставать руками до пола нужно (если этому не мешает никакое увечье/заболевание). Это показатель той минимальной эластичности и минимальной самодисциплины, которая бойцу практически необходима. Достигается за несколько дней не слишком упорных тренировок, поддерживается без особых усилий.

[Б. и Д.]

Ланиста, спасибо. Как будет свободное время погляжу обязательно.

[Б. и Д.]

Ладимир, а как определить растянутость рук? Вдруг она у меня есть. И вообще есть нормативы для бойцов или стоит воспользоваться планкой ГТО, которую хотят вернуть?

[Ладимир]

Нормативов-то много и всяких, но я ничего конкретного о них сказать не могу. А насчет рук – можно посмотреть, насколько глубоко получаются (и насколько комфортно) упражнения. Вот хоть эти (там три страницы) и им подобные hnb.com.ua/articles/s-sport-uprazhneniya_dlya_r... . Со второй страницы, на сцепление рук за спиной (одна рука сверху, одна – снизу), особенно показательное.

[З. ГорынычЪ]

Сарт, Ланиста, в принципе уже все сказали. от себя добавлю, что минимум растяжки при максимуме эффективности это бокс. если нужно использовать ноги, то тут всё ж придется поработать и над растяжкой (не много, не до сажения на шпагат) и над мыщцами живота и спины. Ибо нога сама по себе сильнее, но и значительно медленнее руки в исходных условиях. Поэтому следует добиваться определённой скорости выполнения даже для ударов до уровня бедра.
ну и правильная техника тоже сказывается на скорости и высоте

[Б. и Д.]

З. ГорынычЪ, зато в боксе ногами только стоят и ходят. Ну да, наробутку ударов на скорость конечно надо.

[З. ГорынычЪ]

таки я это понимаю, связи с чем и накатал про ноги

[Б. и Д.]

З. ГорынычЪ, а я как всегда идеала хочу чтобы и руками и ногами работать и растяжку минимальную иметь.

[З. ГорынычЪ]

честно говоря, это ты зря отказваешься от растяжки. впрочем, каждый сам себе враг

[Б. и Д.]

З. ГорынычЪ, человек сам писец своего счастья